Pri rýchlom chudnutí tuk spočiatku mizne z tváre, potom z hrudníka, potom zo zadku a ako posledné chudne žalúdok a nohy. Aby ste si udržali telo v dobrej kondícii počas diéty a po nej, musíte cvičiť, ako aj systematicky masírovať tie miesta, ktoré preferujeme pri chudnutí. Masáž zorganizuje príval krvi a tuk bude spaľovať rýchlejšie.
Pohánkový diétny recept
Jeden pohár cereálií zalejte pár pohármi vriacej vody a nechajte v pare 12 hodín a je to. Do pohánky nepridávame žiadne korenie (nemôžete pridávať soľ, pridať cukor, korenie a olej). Po 12 hodinách môžete jesť koľko chcete.
Počas diéty sa odporúča piť liter 1% kefíru a vody v neobmedzenom množstve. Okrem toho je povolená šálka slabého čaju alebo kávy bez cukru. Ak to bude veľmi ťažké bez sladkostí, potom môžete do teplej vody pridať 1 lyžičku medu.
Pozor!
Je povolené jesť aj nejaké ovocie (napríklad jedno jablko denne). Výnimkou sú banány a nie hrozno.
Prvé jedlo je 4 hodiny po vstávaní a posledné jedlo je pred 18. hodinou. Po týždňovej pohánkovej diéte si treba dať pauzu na mesiac alebo viac. Po prestávke je možné diétu zopakovať.
Denné menu na pohánkovej diéte
- Kaša, voliteľne s ovocím;
- Odstredené alebo 1% mlieko. Možná náhrada za kefír alebo zelený čaj bez cukru a prísad.
- Kaša, voliteľne s ovocím;
- Hruška alebo jablko;
- Zelený čaj bez prísad a cukru.
* Ak nemáte chuť na obed, potom je lepšie neobedovať.
* Do pohánkovej kaše na raňajky alebo obed je najlepšie pridať nadrobno nakrájané jablká alebo ríbezle.
- Kaša bez ovocia;
- Zelený čaj bez prísad a cukru;
- Jeden, akékoľvek ovocie.
Kefírovo-jablková diéta – schudnúť o 9 kg
Kefírovo-jablková diéta je určená na niečo viac ako týždeň, konkrétne na týždeň a 2 dni. Po tejto diéte môžete schudnúť o 9 kg. Táto diéta je jednou z najjednoduchších. Hlavnou výhodou kefírovo-jablkovej stravy je rýchly výsledok (na týždeň a 2 dni - 9 kg). Druhou výhodou je, že jablká obsahujú veľa minerálov a vitamínov.
Hlavnou nevýhodou diéty je, že nie je dokonale vyvážená, navyše v nej chýbajú sacharidy. Opätovné nasadenie diéty je možné až po 3 mesiacoch. Pre možnosť aplikácie je potrebná konzultácia s lekárom.
Menu kefírovo-jablkovej diéty - schudnúť o 9 kg za týždeň a 2 dni
- Prvé tri dni - kefír bez tuku - 1, 5 litra, denne.
- Druhé tri dni - čerstvé jablká - 1, 5 kg, denne.
- Tretie tri dni - kefír bez tuku - 1, 5 litra, denne.
Počas diéty môžete zoslabnúť, aby ste sa tomu vyhli, môžete do stravy pridať nejaké sacharidy alebo bielkoviny.
Cvičte stres
Záťaž je iná: môže byť aeróbna a anaeróbna. Ak vás viac zaujíma, ako schudnúť 5 kg za týždeň. potom je pre vás vhodné aeróbne cvičenie, ktoré z tela okamžite „odčerpá vodu", toxíny a iné nadbytočné prvky. Anaeróbna aktivita je tiež dobrá, ale spravidla prispieva k úbytku objemu alebo „napínaniu" svalov.
Samozrejme, nebude zlé, ak sa tieto dva typy záťaže navzájom skombinujú. Je oveľa jednoduchšie schudnúť týmto spôsobom: beh alebo skákanie, potom cvičenie pre tlač alebo ruky, opäť skákanie, krok atď. Táto kombinácia sa používa na hodinách step aerobiku.
Vo všeobecnosti sa systematickým cvičením vo fitness centrách dá schudnúť skvele, no na to, aby ste sa neustále udržiavali vo forme, takéto cvičenia nestačia.
Nerelaxujeme ani doma a okrem návštevy bazéna, posilňovne a aerobiku venujeme čas svojim problémovým partiám.
Ďalšie postupy
Ako schudnúť za týždeň o 5 kg doma recenzie žien nám hovoria. Mnohé z nich sa odvolávajú na použitie špeciálnych prostriedkov: či už sú to nohavice proti celulitíde, špeciálne oleje a krémy, masážne prístroje, telové zábaly. Tu sú všetky prostriedky dobré. Akékoľvek ďalšie postupy v kombinácii s diétami a dobrou fyzickou aktivitou pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.
Mnoho procedúr sa odporúča vykonať počas hodín aerobiku na zvýšenie výsledku.
Efekt sauny docielite napríklad aerobikom a zábalmi so špeciálnou fóliou.
Môžete tiež použiť krém proti celulitíde, zabaliť stehná a zadok fóliou a obliecť si nohavice proti celulitíde. Pri bežnej záťaži v takomto „outfitu" je veľmi ľahké schudnúť 0, 5-1 kilogram.
Dôležité!
Ak chcete schudnúť 5 kg za dva týždne alebo menej, môžete použiť rôzne cvičenia. Kardio s obmedzeným príjmom kalórií vám pomôže efektívnejšie spáliť prebytočný tuk a silový tréning posilní vaše svaly, čo vám vizuálne pomôže dosiahnuť krásu a harmóniu.
Každodenné vyčerpávajúce cvičenie v posilňovni vám však nepomôže, ak nebudete dodržiavať zásady správnej výživy.
Na upevnenie a zvýšenie efektivity chudnutia môžete využiť aj kozmetické procedúry. Spomedzi nich stoja za zmienku medové masáže, telové zábaly, soľné a sódové kúpele.
Schudnite za týždeň o 10 kg doma - naozaj!
Zhodiť pár kíl navyše nikdy nebol problém, ale ako schudnúť 10 kg za týždeň doma? Navyše to neškodí ani psychickej, ani fyzickej kondícii?
Tu je dôležité zachovať pokoj a mať hlavu na pleciach, aby sa veci nezhoršili. Ak sa napriek tomu radikálne rozhodlo, že musíte schudnúť, nemali by ste si myslieť, že to bude ľahké.
Pracovné spôsoby, ako rýchlo schudnúť doma
Pôst je najefektívnejšia a cenovo najefektívnejšia metóda, no zároveň je to veľmi extrémny a nebezpečný proces. Pôst dokonca dostal aj iný názov, ktorý znie ako „šetrná diéta".
Samozrejme, táto metóda nie je pre každého, no tí, ktorí tento test zvládnu, sa už nemusia čudovať,ako schudnúť za týždeň doma,a tiež očistiť telo od nepotrebných látok.
Najzákladnejším bodom pri pôste je dostať sa z tohto stavu. Aby ste to urobili, v posledný deň takejto diéty musíte večer zjesť niekoľko blanšírovaných paradajok. Aby ste ich uvarili, musíte zo zeleniny odstrániť kožu a ponoriť ju do vriacej vody doslova na pár sekúnd.
Tri dni po pôste musíte dodržiavať aj špeciálnu diétu. Prvé dva dni na raňajky musíte jesť šalát pozostávajúci z mrkvy, kapusty a pomarančov, dvoch krajcov chleba a trochy dusenej zeleniny.
Obed by mal pozostávať zo šalátu z čerstvej zeleniny a večere z varenej zeleniny.
Na tretí deň sa môže na raňajky použiť akékoľvek ovocie a pár lyžíc naklíčenej pšenice zmiešanej s medom a obed a večera už môže pozostávať z bežnej stravy.
Pre tých, ktorí nevydržia pôst, je najlepšie držať diétu.
Tento typ stravovania je určený na týždenné obdobie a ešte dlhšie by s najväčšou pravdepodobnosťou nebolo možné takýto režim vydržať.
Poradte!
Tu sa musíte trochu pohnúť a byť trpezliví, ale výsledok stojí za to: nadváha jednoducho okamžite zmizne. Takúto stravu by mali používať len tí ľudia, ktorí sa považujú za úplne zdravých.
Pri dodržiavaní režimu nezabúdajte, že je potrebné prijímať potrebné množstvo tekutín.
- V prvý deň diéty musíte vypiť liter mlieka počas celého dňa.
- Na druhý deň 200 gr. tvaroh a piť 4 poháre akejkoľvek čerstvej šťavy.
- Na tretí deň budete musieť byť trpezliví a počas dňa sa snažte vypiť len liter minerálky bez plynu a nič viac.
- Diéta na štvrtý deň obsahuje 4 zemiaky v šupke a 4 poháre čerstvej šťavy.
- Piaty deň zjedzte 5 jabĺk a vypite 2 poháre šťavy alebo vody.
- Šiesty deň 200 gr. chudé nesolené mäso a 4 šálky šťavy.
- Siedmy deň musíte vypiť liter kefíru s nízkym percentom tuku.
Mnoho ľudí považuje toto jedlo jednoducho za zázračné, pretože čím viac ho zjete, tým viac kíl navyše zhodíte. V podstate je zaručené, že za päť dní sa môžete zbaviť 5 kg, ale je možné zbaviť sa aj väčšej hmotnosti.
Na varenie potrebujete 6 cibúľ, 2 paradajky, malú hlávku kapusty, zeler, 2 zelené papriky, zeleninový vývar.
Všetky zložky musia byť nakrájané, nalejte vodu a pridajte soľ. Pre tých, ktorí majú radi horúcu omáčku, môžete pridať. Priveďte misku do varu a potom varte, kým sa ingrediencie úplne neuvaria.
Za týždeň s pomocou takejto stravy sa môžete zbaviť 10 kg. V skutočnosti sa celé trvanie tejto metódy rovná týždňu. Za výhodu tohto spôsobu chudnutia možno považovať určitú jednoduchosť a to, že pohánky môžete jesť koľko chcete.
Na prípravu tohto jedla nalejte pohár pohánky dvoma pohármi prevarenej vody a nechajte túto zmes 12 hodín. V žiadnom prípade by sa tam nemalo pridávať korenie, rôzne koreniny, cukor. Túto zmes môžete jesť koľko chcete.
Spolu s ňou je vhodné vypiť jeden liter kefíru denne, akékoľvek množstvo vody, môžete piť čaj alebo nesladenú kávu. Ak máte chuť na niečo sladké, môžete vypiť pohár vody po rozpustení lyžice medu.
Prijateľné je aj malé množstvo ovocia, ale hrozno a banány by sa nemali konzumovať.
Prvýkrát musíte jesť 4 hodiny po spánku a naposledy by ste mali jesť pred 18: 00. Po takejto diéte si musíte urobiť mesačnú prestávku.
Niektoré nuansy
Na chudnutie samotná diéta nestačí, je potrebná aktívna motorická aktivita.
Všetky metódy sú dosť komplikované, ale, ako sa hovorí, krása si vyžaduje obete, takže môžete byť trochu trpezliví, ale ak sa cítite zle, je lepšie chvíľu počkať s praktizovaním takýchto techník a až potom premýšľať o tom.ako schudnúť za týždeň o 10 kg doma.
Naučte sa, ako schudnúť 10 kg za týždeň doma
Mnoho ľudí má nadváhu a snažia sa s ňou bojovať. Za týmto účelom sa postia, držia rôzne diéty, športujú, navštevujú akupunktúrne sedenia a mnoho, oveľa viac.
Ak sa chcete naučiť, ako schudnúť o 10 kg za týždeň doma, nezabudnite, že takéto rýchle chudnutie môže poškodiť vaše zdravie. Všetci odborníci na výživu a lekári vám jednohlasne povedia, že takto sa schudnúť nedá. Najoptimálnejšie chudnutie je jeden kilogram za týždeň.
Samozrejme, v živote sú chvíle, keď potrebujete rýchlo schudnúť. Môže to byť svadba alebo nejaký dôležitý večierok, možno ste našli chlapa svojich snov a o týždeň ho budete mať možnosť stretnúť a ste tak nespokojná so svojou postavou.
Pozor!
Uistite sa, že schudnúť 10 kg za týždeň je celkom možné. Buďte trpezliví, budete potrebovať vôľu a veľkú túžbu vyhrať. Potom vám všetko vyjde.
Najdôležitejší v takejto dôležitej veci je váš pozitívny prístup, že vám všetko vyjde. Opakujte si čo najčastejšie, že toto chudnutie je pre vás veľmi dôležité. Po rozlúčke s nadváhou zabudnete na mnohé choroby. Mnohé choroby sa skutočne vyskytujú práve na pozadí obezity. Určite zmeňte stravu.
Aj keď ste si vybrali diétu ako riešenie otázky, ako schudnúť o 10 kg za týždeň doma, nezačínajte robiť všetko náhle. Najlepším riešením je vyvinúť si vlastnú diétu na chudnutie. Napríklad v prvý deň zabudnite na sladkosti a múku, na druhý deň vylúčte zo stravy mäso a mlieko. A od tretieho dňa už prejdite na tuhú stravu.
Svoje telo tak príliš nezaťažíte.
Najoptimálnejšie riešenie, ako schudnúť o 10 kg za týždeň doma, by bolo riešenie – prakticky neexistuje. Takže určite schudnete, buďte si istí. Prvý deň sa snažte nejesť vôbec nič. Postačí fľaša minerálky. Rozdeľte ho do niekoľkých krokov.
Na druhý deň si rozdeľte osemsto mililitrov mlieka na celý deň. Pred spaním zjedzte jablko. Na tretí deň opäť zopakujte jedálny lístok prvého dňa – teda nič nejedzte, celý deň pite iba minerálku. Štvrtý deň vás poteší zeleninovým šalátom so slnečnicovým olejom.
Doslova postačí jedna polievková lyžica oleja. Šalátovú porciu rozdeľte na tri porcie. Okrem toho nebude zbytočné piť dva poháre minerálnej vody alebo čaju bez cukru.
Nasledujúci deň vypijeme 800 mililitrov mlieka, potom na šiesty deň začneme normálne jesť: na raňajky si dáme jedno vajce a malú šálku čaju. Na obed je povolených sto gramov hovädzieho mäsa a sto gramov konzervovaného hrášku.
Dôležité!
Dajte si popoludňajšie občerstvenie s jablkom, potom na večeru - opäť jablko a urobte to isté pred spaním. V posledný pôstny deň počas dňa môžete zjesť trochu nízkotučného tvarohu, jeden pohár mlieka alebo nízkotučného kefíru a večer piť čaj bez cukru.
Predtým, ako doma pomocou pôstnych dní schudnete 10 kg za týždeň, opýtajte sa sami seba, či ste na takéto obete pripravení. Len ľudia so silnou vôľou sa dokážu prinútiť jesť v tomto režime celý týždeň. Ale sú tu aj pozitívne stránky. A nemusíte míňať peniaze na potraviny celý týždeň a váha skutočne klesne. Tak len tak ďalej.
A predsa, samozrejme, ak to čas dovolí, je lepšie chudnúť pomalšie. Je to prospešnejšie aj pre telo a bude pre vás príjemnejšie držať sa diéty, pri ktorej sa stravujete prakticky ako doteraz, len niektoré potraviny vylúčite. Najlepšou odpoveďou na otázku: ako schudnúť 10 kg za dva týždne je japonská diéta.
Tu nemožno dva týždne konzumovať sladkú, slanú, sýtenú vodu a alkoholické nápoje. Nebudete hladovať, pretože každý deň je celkom výživný. Každý deň na raňajky pijete šálku nesladenej kávy alebo zeleného čaju.
Prvý deň na obed musíte zjesť dve varené vajcia, jednu paradajku a kapustový šalát s lyžicou slnečnicového oleja. Na večeru opečte 200 gramov tresky bez soli a opäť zjedzte čerstvý kapustový šalát s maslom.
Na druhý deň budú na obed vyprážané ryby, rovnaká treska bez soli a kapustový šalát a na večeru - trochu vareného mäsa a pohár jednopercentného kefíru. Tretí deň nie je obzvlášť šťastný. V tento deň na obed musíte skutočne piť surové vajce a jesť strúhanú varenú mrkvu.
Ale večer zješ chutné jablko. Na druhý deň na obed nastrúhajte zelerový koreň, opečte ho a zjedzte, koľko vládzete. Večer opäť jablká. Piaty deň budú na obed varené prsia a na večeru jablká v akomkoľvek množstve. Šiesty deň - na obed, akékoľvek ovocie, na večeru - varené hovädzie mäso a kefír.
Posledný deň prvého týždňa si zoberte stravu z ktoréhokoľvek predchádzajúceho dňa. Potom začnite znova s diétou z prvého dňa. A tak ďalej až do konca druhého týždňa. Táto diéta pomáha schudnúť a udržať výsledok.
Pred akoukoľvek diétou sa určite poraďte so svojím lekárom, aby vám povedal, či máte nejaké kontraindikácie na sedenie na takýchto diétach.
Ako schudnúť za týždeň o 10 kg doma
Mnohé ženy, ktoré si vyberajú typ stravy, snívajú o tom, že schudnú čo najviac kilogramov v rekordnom čase. Prax však ukazuje, že ani úplné odmietnutie jedla neprináša vždy očakávané výsledky. Ide o to, že do procesu chudnutia sa aktívne zapája nielen naše telo a vedomie, ale aj podvedomie.
Ak teda telo prestane dostávať potrebné vitamíny a minerály, mozog mu dá príkaz, aby si nahromadené zásoby udržalo čo najdlhšie. V dôsledku toho tukové usadeniny pomaly miznú a požadovaný účinok sa nedá dosiahnuť.
Navyše, odmietnutie jedla vedie k destabilizácii vnútorných orgánov, čo môže spôsobiť rozvoj alebo exacerbáciu rôznych chorôb.
Stále sa však dá schudnúť 10 kg za týždeň a neublížiť si. Treba však pripomenúť, že je to len prvý krok na ceste k nájdeniu štíhlej postavy, ktorá zahŕňa radikálnu zmenu životného štýlu.
Ak sa po týždni po dosiahnutí požadovaného účinku vzdáte správnej výživy a cvičenia, stratená váha sa vráti za niekoľko dní.
Preto, ak sa rozhodnete rýchlo schudnúť, mali by ste byť pripravení na to, že v najbližších mesiacoch budete musieť starostlivo sledovať svoju vlastnú postavu.
Chudneme o 10 kg za týždeň – črty „hladnej" diéty
Najväčšie výsledky v boji s nadbytočnými kilogramami možno dosiahnuť takzvanou „hladovou" diétou, ktorá znamená takmer úplné odmietnutie jedla, no zároveň dodáva telu potrebné vitamíny a minerály.
Prvý deň takejto diéty je založený na príjme len minerálnej vody. Okrem toho je žiaduce obmedziť jeho množstvo iba na 1 liter. Záchvaty hladu a smädu treba uhasiť obyčajnou prevarenou vodou, ale človek by nemal byť horlivý.
Ide o to, že takmer 70% ľudského tela, vrátane telesného tuku, pozostáva z vlhkosti. Preto odstránenie jeho prebytku vedie k prudkému úbytku hmotnosti.
Poradte!
V tomto smere je veľkým pomocníkom minerálna voda, ktorá dodáva telu látky potrebné pre normálne fungovanie a zároveň odstraňuje toxíny.
Druhý deň „hladnej" diéty by mal pozostávať z 1 litra odstredeného mlieka, ktoré je potrebné rozdeliť na 4-5 častí. Medzi dávkami môžete piť aj obyčajnú vodu, ale v malom množstve.
Na tretí deň diéty by ste mali prejsť späť na minerálku a na štvrtý deň piť už len mlieko. V rekordne krátkom čase je tak možné takmer úplne vyčistiť telo od toxínov a odstrániť značnú časť fekálnych usadenín.
Tuky zároveň nikam nepôjdu, ale celková telesná hmotnosť sa spravidla môže znížiť o 5 až 7 kg.
Ďalšia fáza „hladnej" diéty zahŕňa zaradenie niektorých diétnych produktov do jedálneho lístka. To sa deje tak, že mozog zruší príkaz na hromadenie telesného tuku, ktorý sa teraz vynaloží na zásobovanie tela energiou.
Základom stravy piateho dňa „hladovej" diéty je minerálka, no na obed si môžete dovoliť šalát z čerstvej zeleniny bez soli s malým množstvom rastlinného oleja. Okrem toho sa zelenina môže variť alebo piecť v rúre. Na večeru v tento deň je dovolené jesť 1 jablko alebo pomaranč.
Šiesty, „mliečny" deň diéty, môžete začať čerstvým ovocím (nie viac ako 100-150 g) a na obed môžete zjesť 1 varené vajce na udržanie tela. Posledný deň „hladovej" diéty opäť tvoria minerálky, no na raňajky si môžete dať asi 100 g vareného chudého mäsa bez soli, na obed si doprajte čerstvé kyslé jablká.
Pozor!
Diéta končí večerou, ktorá by mala pozostávať zo 150 g nízkotučného tvarohu a 1 šálky kefíru. Tieto produkty obnovia fungovanie tráviaceho systému a zabezpečia hladký odchod zo stravy. Tie. hneď na druhý deň bude telo pripravené zjesť obvyklú stravu, ktorá nespôsobí problémy so žalúdkom ani s črevami.
Po vážení sa po takejto diéte mnohí uvádzajú, že sa dokázali zbaviť 10-11 kg už za týždeň. Ale aby boli výsledky pôstu dlhodobé, mal by sa počas diéty vykonávať denne určitý súbor fyzických cvičení.
Fyzická aktivita počas diéty
Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že odmietnutie jedla výrazne oslabuje telo, nemali by ste ho mučiť žiadnymi špeciálnymi alebo príliš ťažkými fyzickými cvičeniami. Stačí 1x denne pravidelné cvičenie, ktoré zahŕňa drepy, cviky na ruky, hrudník a brucho.
Okrem toho je najlepšie robiť telesnú výchovu nie ráno, keď sa telo práve prebudí, ale pred obedom alebo hodinu pred večerou. Malo by sa tiež pamätať na to, že od okamihu prijatia tekutiny do začiatku fyzických cvičení musia prejsť najmenej 2 hodiny.
Celkové trvanie tried by nemalo presiahnuť 20 minút, pretože nadmerný stres pre telo počas „hladnej" stravy je kontraindikovaný.
Ako sa stravovať po diéte, aby ste nepribrali?
Na konci kurzu „hladnej" diéty môžete jesť úplne všetko, po čom vaše srdce túži. Ale v malých porciách. Takže, ak ste predtým mali výdatné raňajky vyprážaných zemiakov s kotletou, šalátom a kávou s veľkým kusom koláča, potom sa po diéte môžete obmedziť iba na zemiaky a šalát a kotletu nechať na večeru.
Medzi jedlami sa odporúča jesť čerstvú zeleninu a ovocie, ako aj uchýliť sa k pomoci ľudových prostriedkov, ktoré sú skvelé na spaľovanie tukov. Napríklad niekoľkokrát týždenne môžete nahradiť všetky nápoje čerstvou kapustovou šťavou, čo prispieva k úplnejšej absorpcii potravy.
Okrem toho môžete použiť odvar z bobkového listu, ktorý pomáha odbúravať telesný tuk. Pitie by malo byť po každom jedle, 100-150 ml.
Okrem iného, na boj proti telesnému tuku raz týždenne by ste si určite mali zariadiť pôstny deň na minerálnej vode alebo nízkotučnom mlieku, ktoré udržia vašu postavu vo forme a pomôžu vyhnúť sa návratu už zhodených kilogramov.